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피부정보/칼럼

음식알레르기와 음식과민성 07 - 제한식이 TIP

페이지 정보

작성자 : 오라클피부과인천구월점
17.09.08 02:53:40
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본문

 

 

제한식이를 성공적으로 지속하기 위한 팁을 알려드리겠습니다.

 


제한식이를 성공하기 위해서는

첫번째 충분히 준비를 하고 시작하셔야 됩니다.

냉장고도 충분히 제한해야하는 식품을 비우시고

대신 먹을 수 있는 식품을 충분히 준비하셔서 시작하셔야됩니다.

 

두번째 배고프기 전에 먹어야 합니다.

사회생활하시면서 흔하게 찾아먹는 음식들은 우리가 제한해야

하는 음식들이 많기 때문에 본인이 먹어야하는 스낵류들은 준비를 하고 다니시는게 좋고

또 음식을 사실 때에는 뒤에 있는 성분표를 꼼꼼하게 읽어보시는게 좋습니다.


식사하실 때에는 충분히 많이 드셔야 중간에 스낵을 찾지 않게

되실거구요 또 고르실때에는 아무래도 유기농, 친환경 제품들이 좋겠죠

규칙적인 식사를하고 카페인, 알코올안됩니다. 기본적으로 끊어야합니다.

물많이 드시고 녹차 많이 드시구요 충분히 쉬어주시는게 좋습니다.

 

제한식이를 할 때에는 항염증성 음식은 많이 먹고 염증성 음식은 적게 먹는게 좋겠죠.

항염증성 음식, 염증을 낮춰주는 음식에 대해서 설명을 드리면 첫번째는 물고기 입니다.
심해성 물고기 깊은 바다에 사는 물고기 연어, 고등어, 대구, 참치
이런것들이 오메가3가 많아서 염증을 낮춰 줄 수가 있는데요
물론 너무 큰 연어나 참치는 수은 함량도 많다고 하니까
너무 큰 물고기를 자주 먹는 것 보다는 작은 물고기 위주로 자주 드시고

또 소고기나 돼지고기 보다는 양고기가 좋다고하니까 양고기 드시면 될 것 같아요.

 

땅콩, 호드류의 견과류는 안되지만 대신에 모든 씨앗들이

안되는건 아니기 때문에 아마씨, 아마란스 이런 몸에 좋은 씨앗류들 많이 드시구요     
 

채소는 어두운색의 초록잎 채소들,

예를들어 케일이나 브로콜리 이런것도 좋고 양배추 이런것들도 좋습니다.

붉은색깔 블루색깔 과일들,

예를들어 적포도, 적양배추, 적양파, 딸기, 체리, 자두 이런것도 좋고

건강한 헬시 오일, 올리브유 이런것들을 드시는게 좋습니다.

강황, 생강, 마늘, 계피와 같은 그런 스파이시류들도 염증을 낮춰주는 항염증성 음식들입니다.

그렇다면 염증성 음식들반대로 먹지 말아야 되는 음식들 다시한번 강조하자면

과자, 빵류, 쿠키, 케익, 크래커 이런것들은 당연히 밀가루, 우유, 계란 들어있으니까

제한식이에 해당을하고 트랜스 지방(trans-fat)들도 염증을 올리는 그런 음식입니다. 
   
두번째가 설탕, 특히 정제된 설탕, 하얀설탕이 많이 든 단 음식들은 절제해 주셔야 되구요

고당도음식, 당이 높은 음식 이런것들도 제한을 해주시는게 좋습니다.
마찬가지로 우리가 계속 제한하는 글루텐, 붉은 고기 이런 오메가6가 높은 대두 함량이나 옥수수 함량이 많은

그런 음식들도 염증을 높이기 때문에 제한식이에 해당되는 것입니다.
 

 

 

음식알레르기와 음식과민성 08 에서 계속 됩니다.

 

 

 

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